自転車 サイクルトレーナー 60分 710kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）ゾーン3 30分

サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）ゾーン3　30分間

ゾーン3
30分間　ケイデンス 75〜78rpm HR 155〜169bpm

消費カロリー　710kcal

ぬるめのメディオ、というよりゾーン3トレーニングといったほうが適切かも。開始後8分で160bpm到達。そこから22分間はAve.164bpmで。ゾーン3.5くらいかな。

体重と体脂肪率

体重　57.5kg
体脂肪率　7.9%
筋肉率　38.1%

だいぶ戻した。気にせずモリモリ食べているのでこの数字は意外だった。

今後の課題とか

710kcal/60minだから強度としては平均的。脚の乳酸が抜けきってないようでまだダルダルしてる。

ゾーン3を30分やり終わったあとはけっこうグダグダ。ラスト10分だけダンシングでごまかしながら徐々に上げて164bpmまで。

ここまでしか無理、というところから数分粘れるようになってきた。